d 3

arab zmajstrujesz mi jakąś bombkę ? :-) muszę jeden hotel zburzyć \-)Napyerdalaj, 3/09 mnie juz tu nie ma :-D

mam pecha Zawsze przed koncem wygrywam ale na 3 min przed koncem traca bramke :D

meso mam prawie całe, zeszły chyba z 3 miarki bo bawiłem się 1/2 porcji :D

zamówiłem na blat Recovery 2, CS v 2.0 i machine man jointa, na stanie mam BA, Argi*3, SB, lecimy:-D

Koszulek juz chyba nie dostaniemy do mam 3 :D

Pawel wjazd na chate ci zrobi :)) dexter dawaj gainera :D Raz probowal ze 3 dni go do kupy skladali%-)

1. podciaganie 2. wiosło hantla 3. wiosło sztanga 4. wiosło półsztanga/ cable row 5. martwy + 2 s uginanai z krążkiem wszedzie po 4 serie i schodzi w uj :D

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]

Kolejny dzień OFF Miał być trening ale robota w ogrodzie była i się trochę zmachałem, więc trening przeniesiony na jutro. DIETA: Apetyt średni, do tego twarz przeżywa wysyp syfów i to pewnie przez diete; pytanie tylko dlaczego organizm tak reaguje :D W 3 posiłku jakaś sałatka ale nie wpisywałem bo zrobiona z kilku składników xd [...]

@Shit ok postaram się w poniedziałek :D TRENING PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki rampa 15 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15 przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20 mc 52x12/52x12/52x12/52x14 szrugsy [...]

no ja wtedy tez od jakiejs 2-3 :-D

mendriv - własna siłka - nieźle, też bym chciał. Chociaż będąc w twoim wieku też miałem wielkie plany, a teraz... jestem bezrobotny od 3 tygodni a roboty ni widu ni slychu eheheh... nie żebym cię demobilizował:-D

coś takiego kupujesz: http://kamuflage.pl/data/gfx/pictures/medium/3/0/3803_1.jpg i masz rurki :D

no od wczoraj czyli wtorku przez 3 dni mam dniówki 12h. A siłka otwarta w godzinach, kiedy jestem w pracy %-) a że pracę mam ( nie wnikajmy konkretnie jaką ) taką by móc na sfd spamić to już mniejsza %-) Ale to tylko 1szy tydizeń tak. Potem juz normalnie na 8h zaczynam pracę gdzie indziej ;-D

jak szarpnalem za 3 miesiace kasy to i pojechalem :D

a ja kupilem jakis taki w ktorym omega 3 sladowe ilosci sa i tak podjadam jak nie zapomne tylko :D

Skąd pomysł na równy rok? Ponieważ będzie to pierwszy a zarazem ostatni cykl dlatego wole żeby był długi i porządny a potem jedyne co mi zostanie to utrzymanie mięsa (nie mam aspiracji nq starty w zawodach więc no) oczywiście do tego regularne badania co 2-3 tygodnie i jak koledzy wyżej wymienili hcg przez caly okres no i trzymanie estro w ryzach [...]

Dzięki Bery... Zastosuje poprawki i wprowadze diete..:D A martwego ciągu nie wprowadzałem go bo myślałem że tylko ćiczący ok. rok moga te ćwiczenie uprawiać. Jeszcze raz dzięki i śle soga (nalezy sie )

ł.d.z Ja bym to rozbił na 4 dniowy split, bez podziału na treningi lekkie i ciezkie. A nawet 3 dniowy...

sakamuzu teoj nauczyciel od wf'u jest z jakiej epoki co jeszcze sadzi ze HMB dziala i powoduje co kolwiek, to strata kasy, mozna przetestowac bo jest grono osob ktore wychwalaja hmb i uwazaja ze to na nich dziala ale to wyjatki.Twoj staz jest minimalny, po pierwsze to czego oczekujesz od supli? masy? nie, to jest sprawa diety, sily? nic bardziej [...]